Para que tu práctica de Bikram Yoga sea segura y beneficiosa, es necesario más que una sala caliente y una lista de posturas. El Método Bikram es un estilo especializado de yoga, que para enseñarlo debidamente, requiere de un entrenamiento y conocimiento apropiado.

Bikram Choudhury, creador de la serie, entrena y certifica personalmente a sus instructores para asegurarse que su método y filosofía sean preservados y enseñados adecuadamente. Para ser certificado como un instructor de Bikram Yoga, un alumno debe completar un entrenamiento intensivo de nueve semanas, el cual requiere más de 500 horas de estudio.

Un centro guiado por un instructor certificado, enseña de mejor manera el Método de Bikram. Profesores egresados están continuamente en contacto con Bikram Choudhury y su equipo, lo que les permite acceder a todas las fuentes que el centro de entrenamiento de Bikram, tiene para ofrecer. Esto incluye, seminarios especiales, clínicas de posturas, profesores invitados y respuestas a inquietudes sobre casos específicos.

Muchos pueden afirmar que enseñan “Bikram Yoga”. Pero sin la existencia de un instructor certificado, que supervise cómo y qué seestá enseñando en el estudio, no estarás recibiendo la verdad de Bikram Yoga.

Músculos son contraídos y estirados a nivel celular y bioquímico. En tal proceso de estiramiento, las grasas y proteínas son reorganizadas, permitiendo una mejor circulación. Las articulaciones se flexibilizan y aumenta el rango de movimiento. Sistema muscular y articular se equilibran.
Sangre y calcio son llevados a los huesos, los cuales se refuerzan al trabajar en contra de la fuerza de la gravedad. El sistema inmunológico, se fortalece.

Los nódulos linfáticos son masajeados. El sistema linfático trabaja más eficientemente distribuyendo los glóbulos blancos y el líquido linfático a través del cuerpo.

Se contraen y extienden el timo, bazo, apéndice e intestinos. Los pulmones son extendidos a su máxima capacidad, aumentando la circulación y eliminación de toxinas. Las glándulas endocrinas son alentadas a secretar hormonas. Así, mejora la comunicación entre éstas y las demás glándulas y sistemas del cuerpo. Toxinas y desechos son eliminados a través de los órganos de eliminación (piel y riñones).

No es raro sentir nauseas o mareos durante tu primera clase. Practicar yoga en una sala caliente, nos revela nuestra actual condición y nos inspira a cuidar de nosotros mucho mejor.

Usualmente, el problema es que no tomamos suficiente agua en nuestro diario vivir y menos para ejercitarnos en una sala con calor.

Al practicar Bikram Yoga, tu cuerpo necesita cantidades adecuadas de agua para permitir que la transpiración, libere calor del cuerpo mientras practicas. Entonces, estimamos que necesitas duplicar tu ingesta de líquido, para permitirte estar los 90 minutos en la sala. Una vez que has tomado suficiente agua, tu cuerpo tolerará mejor el calor y realmente lo disfrutarás.

Si te sientes desorientado o como si necesitaras una buena siesta después de tus primeras clases, es porque tu cuerpo está empezando a limpiarse a sí mismo como resultado de la práctica de yoga. No te asustes. Luego de las primeras sesiones, estás sensaciones pasarán.

Te debieras sentir muy cansado después de la clase. Esto es absolutamente normal y un buen signo de que tu cuerpo se está limpiando. Tus niveles de energía debieran normalizarse mientras continúas la práctica.

O por el contrario, también es probable que te sientas extremadamente energético y experimentando dificultad para dormir. No te preocupes. Esto es un buen signo de que el yoga de verdad te está llenado de energía. No es insomnio, sólo tienes más tiempo para hacer las cosas que disfrutas.

Debieras sentirte adolorido o agarrotado el día siguiente, pero vuelve a clases tan luego como puedas! Tus músculos están acumulando acido láctico, el cual se produce cuando estos no pueden extraer oxigeno desde el torrente sanguíneo. Es por eso la sensación de ardor en tu cuerpo. La mejor manera de eliminar el ácido láctico, es a través de la elongación y estiramiento.

Al comienzo, haz toda la clase religiosamente cada día durante dos meses, para construir una base sólida. Una práctica de 3 veces por semana es lo mínimo recomendable para poder beneficiarse. Mientras más días a la semana practiques, mejores resultados tendrás en menor tiempo.

Bikram Yoga ayuda a equilibrar tus emociones, en muchas maneras. Psicológicamente, la práctica regular armoniza los sistemas nervioso y endocrino, dos sistemas muy relacionados con el bienestar emocional. Además, practicar Bikram Yoga cultiva las facultades mentales como la fe, autocontrol, concentración, determinación y paciencia. Mientras más concientes estemos de nuestra vida interior, notaremos cómo ciertos eventos, interacciones e incluso la presión atmosférica, nos afectan.

Cuando estamos concientes, podemos elegir nuestras reacciones y respuestas ante diferentes circunstancias. Esto nos ayuda a equilibrar nuestra vida emocional.

Es totalmente seguro hacer Bikram Yoga cuando estás menstruando. Las posturas invertidas son casi siempre las contraindicadas para la menstruación. Pero acá no hay posturas invertidas!

Es más, Bikram Yoga es muy bueno para tonificar el sistema reproductivo, el que a su vez afecta los órganos reproductivos y las glándulas endocrinas –pituitaria, pineal y tiroides en particular. El ciclo femenino se regulariza; reclamos por irregularidad y el Síndrome Premenstrual, disminuyen.

La inestable presión arterial reacciona rápidamente ante la práctica de yoga. Durante la primera semana de práctica es normal ver una pequeña alza en tu presión arterial, pero ya en la segunda semana se normalizará e incluso bajará, siempre y cuando te mantengas constante.

Consulta a tu doctor, usa el sentido común y no te exijas demasiado en ninguna de las posturas durante tus primeros 3 días de práctica. Y ante todo informa al instructor de tu condición médica.